Uyku sorunu günlük hayatı epeyce zora sokan bir sorun. Altında fizikî ya da ruhsal bir sebep yatıyor olabilir. Bu metodu deneyin. Şayet işe yaramazsa bir uzmana görüşmenizde yarar var.

Öncelikle tekniğin yalnızca uyku sıkıntıları için değil, gerilim sorunu yaşayanlar için de hayli yararlı olduğunu belirten uzmanların bulunduğunu söyleyelim.

Anlayacağınız her işinizi görüyor, hepsi bir ortada.

Bunun yanı sıra tekniğin birçok avantajı bulunmakta.

Hakikaten hem bilimsel, hem de uygulanışı epeyce kolay. Ayrıyeten hiç vakit almayan, 1 dakika içerisinde eksiksiz uygulayabileceğiniz, üstelik süratli sonuç veren bir teknik “4-7-8”.

Hepsi güzel hoş, pekala bu tekniği nasıl uygulayacağız?

Teknik temelde sadece dört adımdan oluşuyor, şöyle:

  • Evvel lisanınızın ucunu, ön dişlerinizin ardına yerleştirin. Lisanınızın süreç boyunca orada sabit kalması gerek.

  • 4 saniye boyunca burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın.

  • Aldığınız bu nefesi 7 saniye boyunca tutun.

  • Daha sonra bu nefesi, ağzınızdan, 8 saniyede yavaş yavaş verin.

Bu formda bir tam nefesi 19 saniyede tamamlamış oluyorsunuz. Hiç olağan nefes almadan, bu halde iki-üç nefes daha verdiğinizde 1-1,5 dakika içinde tekniği uygulamayı bitiriyorsunuz. Tesirli olduğunu hissediyorsanız bir iki set daha uygulayabilirsiniz.

Tekniği bulan Andrew T. Weil isimli bir ABD’li hekim.

İlgili Makale
Dudak Uçuklatan Oyun Fiyatları Karşısında İmdadımıza Yetişen, Oynaması Fiyatsız 13 PC Oyunu

Weil, prosedürünün hudut sistemi için doğal bir sakinleştirici olduğunu söylüyor. Yapılan test çalışmaları sonucunda bu antrenmanların gerilim düzeyini tıpkı meditasyon yaparmış üzere düşürdüğü tespit edildi. Hekim Weil, bu metot sayesinde sakinleşen şahısların, gerilimden abur cubur yemeyi de bırakacağını söylüyor.

Yol, uyku ilaçlarına gerek bırakmadığı için kıymetli bir fonksiyon görüyor.

Bahisle ilgili Weil, “Nefes almanın psikolojiniz ve bedeninizdeki sistemlerle derin bir biçimde bağı var. Kolay bir biçimde nefes almaya odaklanarak rahatlayabilir ve süratli bir formda uykuya dalabilirsiniz. Saatin kaç olduğu, sabah ya da akşam olması fark etmez.” diyor.

Uzmanlara nazaran bu teknik, ciğerleri daha çok oksijenle doldurabiliyor. Bu ek oksijen de parasempatik hudut sistemini rahatlatıyor. Bilhassa nefes alırken diyaframınızı daha güzel kullandığınızda çok daha başarılı sonuçlar elde edebiliyorsunuz.

Pekala bu teknik hakikaten de mucizevi mi?

İlgili Makale
Riot Games Gönül Casusları İsimli Romantik Bir Temaya Sahip Visual Novel Oyununu Duyurdu!

Uzmanlar her ne kadar tekniğin bir farklılık yarattığını ve periyot dönem uykuya dalmanızda yardımcı olacağını söylüyorsa da, şayet uzun müddettir devam eden uyku sıkıntıları yaşıyorsanız bu üslup tekniklerle çözülemeyecek, önemli sıhhat problemleriyle karşı karşıya kalmış olabileceğiniz konusunda hemfikirler.

Bunun dışında teknik uyku sıkıntılarınızı çözmese de, gerilim sıkıntılarınıza yardımcı olabilir.

Michelle E. Gordon isimli bir uzman, tekniğin uyku konusunda kendisine yardımcı olmadığını, lakin hastalarına sakinleşmeleri için uyguladığında çok hoş sonuçlar aldığını belirtmiş. Ayrıyeten teknikte daha da efektif olabilmek için bir iki haftalık bir süreç gerektiğini de söylüyor uzmanlar.

Özetle, bu yazıyı kıyıya köşeye kaydedin ve sonra 4-7-8 tekniğini bir deneyin; kaybedeceğiniz bir şey yok.

İlgili Makale
Microsoft, Windows 11'in ilk beta sürümünü yayınladı

Sizde işe yaradığını fark ederseniz de, uyku ve gerilim problemlerinizi büyük ölçüde azaltmış olursunuz. Denemeye kıymet üzere duruyor.